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民族健身操怎么练

发布时间:2020/12/6 3:37:00 来源 :
民族健身操怎么练

民族健身操除了五禽戏,还有易筋经和八段锦。了解完五禽戏的练习方法,可以继续了解易筋经。那易筋经怎么练呢?
第一式:两手当胸
两腿开立,腰背挺直,两眼看前方,两臂缓缓抬起放在胸前,与地面垂直,然后翻掌,两肘内屈,掌心向内。
第二式:两臂横担
两手翻掌,脚跟稍微抬起,脚尖点地,两臂平举,同时两手分开,需注意调整呼吸,手脚配合。
第三式:两手托天
两手缓慢上举,手臂伸直,掌心向上,两脚抬起,脚着地,深呼吸,握拳,然后手臂缓慢放下。
第四式:摘星换斗
右手上举,五指并拢,指尖向内,抬头看指尖,左手放在身体后侧,贴紧背部,坚持片刻,深呼吸。
第五式:倒拉九牛尾
两腿打开,成弓步,肘部弯曲,握空拳,指尖向里,吸气,意念集中在手部,然后右手作向后倒拉牛尾状,呼气,意念集中在左手,左手作顺势牵牛状。
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